Totul despre foame – intelege ca sa te hranesti cum trebuie

Totul despre foame – intelege ca sa te hranesti cum trebuie
Timp de citire: 3 minute

O dieta echilibrata inseamna o viata traita simetric. In aceasta lume nebuna, rapida, mananci rar cand iti este foame. Da, ai citit cum trebuie. De cele mai multe ori, oamenii mananca dupa ce au trecut pragul senzatiei naturale de foame. Chiar daca nu iti dai seama, mananci orice apuci pentru a-ti potoli o stare de nervozitate si nu te opresti intotdeauna cand te simti plin.

Esti o persoana moderna caruia ii place sa se bucure de viata si care incearca un pic din tot pentru ca stii ca sederea pe Pamant este scurta. Mananci pe rapede inainte, uneori in fata unui gadget. Mananci de multe ori fast-food, cumperi produse alimentare semipreparate sau prelucrate. Esti om si uneori faci greseli.

E bine ca stii asta si iti asumi faptul ca vrei o schimbare. Doar cativa pasi mici in rutina de zi cu zi te pot duce catre cea mai buna versiune a ta. Invata ce sa mananci si cand pentru a avea energia necesara pentru munca si antrenament. Astazi esti cu un pas mai aproape de a intelege foamea si de a te hrani bine.

Totul despre foame

Ce este foamea?

Crezi ca stii care e treaba cu foamea, dar nu ai o idee clara. Ai auzit ca trebuie sa mananci trei mese pe zi cu doua gustari intre ele, dar niciodata nu o faci, nu-i asa? Simti nevoia de a manca ceva la fiecare trei sau patru ore. Dar, de obicei, te infometezi pentru un bine mai mare: silueta si buzunarul.

Foamea este o lipsa severa de nutrienti. Este un sentiment incomod in stomac, ceea ce te face sa doresti multe lucruri pe loc. De aceea, nu este indeajuns numai sa hranesti corpul nervos, ci trebuie sa ii dai elemente care sa il sustina sa devina mai bun.

Daca te simti flamand, nu ai facut ce ai citit mai sus. Ti-ai continuat ziua fara a-i da corpului nutrientii potriviti. Nivelul glucozei a scazut. Si acum celulele ii trimit creierului sentimente si senzatii diferite: neliniste, slabiciune, dorinte exagerate si chiar manie.

Totul despre foame

Cand sa hranesti foamea?

Ar trebui sa hranesti foamea ca si cum ai hrani un animal salbatic. Trebuie sa o faci cu atentie si control. Creierul tau nu are energie si e greu sa alegi doar o masa. Dar daca nu o faci, vei dezlantui o bestie: pofta de mancare.

Foamea este lacoma cand apetitul se alatura petrecerii. De aceea nu se recomanda sa mergi la cumparaturi pe stomacul gol sau cand ai depasit pragul natural de foame. Potoleste-ti foamea treptat.

In primul rand, hraneste-te cu o cantitate mica de alimente. Astepteapta aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul sa se stabileasca si pentru ca substantele nutritive sa circule in organism. Stai la o masa, nu in fata calculatorului. Discuta cu prietenii sau practica mancatul meditativ prin acordare de atentie respiratiei si mestecarii. Acesti pasi ajuta digestia si cantitatea potrivita de oxigen va face ca substantele nutritive sa circule in organism.

Pe urma, daca doresti sa te rasfeti, da-i atentie apetitului. Da, foamea difera de apetit. Mananca ceea ce are nevoie organismul tau pentru ca iti este foame. Mananci ceea ce creierul tau doreste pentru ca ai un apetit pofticios. Acesta din urma nu este necesar, este doar o dorinta. Ea nu trebuie ignorata, dar e important sa constientizezi in timp ce mananci. In felul asta nu vei regreta sau exagera.

Daca de dimineata ai mancat o omleta cu paine si un iaurt, inainte de pranz mai da-i stomacului un fruct ca sa reglezi aciditatea din stomac. La pranz mananca sanatos doua feluri de mancare poate o salata cu carne sau supa si orez cu legume, chiar si un desert, iar pana ajungi sa iei cina rontaie niste alune sau nuci pentru a regla nivelul glicemiei. Seara evita mancaruri greu de digerat (exemplu carne cu cartofi praijiti) si mananca cel putin cu 3-4 ore inainte de culcare.

Vrei sa ne citesti in inbox?

Aboneaza-te acum si primesti un email cu noutati.

Nu iti vom spama inbox-ul. Te poti dezabona oricand.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *